§ 什麼是女性更年期：
婦女大約於 45~52 歲之間，卵巢功能逐漸下降，女性荷爾蒙分泌減少，造成月經週期不規則、月經量時多時少，甚至在一年內月經不再來潮的現象，生殖機能逐漸降低到完全停經「前後」的過渡時期，即為更年期。更年期時間可長達 10~15 年之久，為一個自然的過程，並非疾病。
§ 女性更年期症候群：
更年期因卵巢功能降低，女性荷爾蒙逐漸缺乏而產生的身心不適症狀，稱為更年期症候群。一般而言，女性的更年期症狀與其嚴重程度，會隨女性荷爾蒙下降的幅度而增加。但不一定每種症狀皆會出現，每種症狀出現的時間及發作頻率也因人而異。
心理方面
1. 情緒低落、容易動怒、焦慮、憂鬱、恐慌、煩躁、失眠。
2. 注意力不集中、健忘或記憶力衰退。
生理方面
1. 月經紊亂。
2. 腰酸背痛。
3. 心悸、暈眩。
4. 皮膚乾燥、老化。
5. 陰道乾澀及性交疼痛。
6. 熱潮紅：突然感到一股熱氣向胸部、頸部及面部彌散，常伴有出汗、心悸與胸悶等症狀。
7. 盜汗：出汗並心跳加速，常出現於熱潮紅之後。
§ 可能伴隨的健康問題：
1. 泌尿生殖系統問題：
女性荷爾蒙下降會出現陰道壁變薄、尿道黏膜萎縮、外陰部搔癢、骨盆腔鬆弛、生殖泌尿道系統易感染發炎及尿失禁等症狀。
2. 骨質疏鬆症：
雌激素可抑制蝕骨細胞的活性，更年期婦女因賀爾蒙缺乏，會加速骨質的流失，易造成骨質疏鬆。
3. 心血管疾病：
卵巢分泌的雌激素對心血管有保護作用，因此更年期女性荷爾蒙減少便會增加心血管疾病的發生。
4. 老年失智症：
女性荷爾蒙的缺乏會使腦部功能退化，造成記憶力減退。
§ 預防及改善：
1. 良好生活習慣：正常且規律的作息、睡眠充足，適度放鬆身心情緒。
2. 正確均衡飲食：全方位營養攝取均衡，可多攝取高纖、高鈣、蛋白質以及含大豆異黃酮食物，如：蔬菜水果、牛奶及乳製品、豆類及豆製品、山藥、堅果等。並適當攝取身體所需微量營養素，如：維生素 D、維生素B、鎂等，有助於鈣質吸收並緩解焦躁情緒。飲食盡量清淡，避免高熱量、重口味的食物，並減少咖啡及酒精的攝取。
3. 規律的運動：運動並適當日曬有助於穩定自律神經，舒緩更年期的不適感，游泳、慢跑、騎自行車等皆對更年期健康有所助益。
4. 凱格爾運動：利用收縮肛門、陰道及尿道旁肌肉，來強化整體骨盆腔底肌肉強度，改善尿失禁的問題。
可參考影片練習唷 http://www.youtube.com/watch?v=DQ7ugXZeSlk (影片來源：嬰兒&母親)
§ 治療：
當更年期症候群已影響日常生活，並感到嚴重嚴重不適，須適時就醫接受治療方為妥當。
1. 賀爾蒙治療：根據醫囑補充低劑量雌激素藥物，有口服、經皮及經陰道等方式。但不是每人都適合接受賀爾蒙治療，須經由醫師評估。
2. 中藥和針灸治療：調整身體機能、活化卵巢，此法尚需更多實證。
§ 民眾更年期免費服務專線：
衛生福利部國民健康署 更年期諮詢專線0800-005107，週一至週五上午9:00~下午6:00。
§ 參考資料來源：
台灣更年期醫學會 更年期衛教 2016.05.27版
天主教永和耕莘醫院 婦產科認識更年期衛教 2016.11.12版
高雄榮民總醫院 醫病共享決策平台 婦女醫學部更年期單元 2017.07.01版
衛生福利部國民健康署 婦女更年期保健手冊 2017.09版
衛生福利部國民健康署 2017年10月新聞 改善更年期症狀 2017.10.18版
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