§ 孕期營養的重要性：
備孕、懷孕至孕後，充足且均衡的營養是胎兒及準媽媽所需要的。孕前調整好體質，並有健康的飲食、良好的生活作息及運動習慣，為懷孕做準備。懷孕後藉由提供適當的營養，以維持懷孕婦女健康及胎兒正常發育，減少胎兒早產與其他併發症發生。於產後補充營養，幫助產後婦女身體復原並供給健康優質母乳給嬰兒。孕期產後健康是重要的關鍵。
§ 孕期飲食：
懷孕初期胎兒的各系統便開始形成，均衡營養對於寶寶的健康發育極為重要。一般而言，均衡的飲食可補充胎兒的基本營養，而有些而營養素是孕期需另外補充幫助寶寶發育的。
· 懷孕初期(1-3個月)
需補充營養素：葉酸
食物來源：綠色蔬菜(如：菠菜、蘆筍、花椰菜)、水果、豆類、肝臟
· 懷孕中期(4-6個月)
需補充營養素：葉酸、鈣質、鐵質、碘、鎂、鋅、蛋白質、DHA、維生素B群(1、2、6、12)
食物來源：新鮮蔬果、牛奶、低糖優酪乳、豆腐豆漿、黑芝麻、小魚乾、蛋、海菜、五穀雜糧、堅果、菇蕈類
· 懷孕後期(7-9個月)
需補充營養素：葉酸、蛋白質、鐵質、鈣質、碘、鎂、鋅、DHA、維生素B群(1、2、6、12)
食物來源：深綠色蔬菜、水果、肝臟、乳製品、豆製品、蛋製品、紫菜、海帶、全榖雜糧、堅果、香菇、魚貝類
· 哺乳期
需補充營養素：均衡攝取六大類食物外，補充足夠蛋白質、鐵質、鈣質，以及水分
食物來源：肉豆魚蛋、蔬菜、水果、湯品
圖一、孕產期膳食營養素攝取量參考 (圖片來源：衛生福利部國民健康署 懷孕及哺乳期營養參考手冊)
圖二、營養素的重要食物來源 (圖片來源：衛生福利部國民健康署 懷孕及哺乳期營養參考手冊)
圖三、不同孕期孕婦各營養素攝取量(圖片來源：衛生福利部國民健康署 懷孕及哺乳期營養參考手冊)
§ 應避免的飲食：
1. 高油脂食品
2. 加工食品、高鹽分食品 (醃製品、煙燻物、火腿、罐頭…等)
3. 高含糖及高熱量食物 (飲料、甜食、零食…等)
4. 刺激性食物 (辣的、炸的、重口味)
5. 酒類、咖啡、濃茶
6. 不明來源的藥物
貼心提醒：備孕 及 孕哺乳期的媽咪，千萬不要挑食唷! 充足的營養可以幫助寶寶健康發育成長~ 還有，簡單的運動、保持愉悅輕鬆的心情，能讓媽媽及寶寶都舒適呢!
孕期是個需要多方位照護的時期，建議孕媽咪可以去衛福部下載"懷孕及哺乳期營養參考手冊" "孕婦衛教手冊" 以幫助更了解相關資訊!
也可上孕產婦關懷網站了解資訊喔 https://mammy.hpa.gov.tw/
§ 參考資料來源：
衛生福利部國民健康署 懷孕及哺乳期營養參考手冊 2018年10月版
衛生福利部國民健康署 孕婦衛教手冊 2018年版
光田醫療社團法人 光田綜合醫院營養室 孕產期及產後飲食 2018年3月版
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